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香蕉葡萄助睡眠 失眠吃什么水果好

来源:  点击次数:0  时间:2019-11-17

香蕉葡萄助睡眠 失眠吃什么水果好

常常失眠的人不能总是依托药物来改良睡眠,我们可以从饮食方面下手。看看小编为你介绍的水果吧。

失眠吃什么水果好?

1、奇特果

一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇特果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物资的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2、香蕉

香蕉中含有能让人阔别忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,增进睡眠。

3、大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物资,具有补脾安神的作用,晚餐后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

4、葡萄

最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物资,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

5、苹果

 

据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成份中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的平静作用,能催人入眠。

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