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健身减肥期间吃什么食物比较好健身减肥前后的饮食要注意什么图

来源:  点击次数:0  时间:2019-11-18

在健身减肥期间,除了运动消耗热量之外,在饮食上也要特别注意,要少吃一些高热量的食物或者暴饮暴食,要改变自己的饮食习惯,多吃一些低热量、对身体有很多好处的食物。在健身减肥前后要吃不同的饮食来辅助健身减肥,那在此期间吃什么食物比较好呢?

1、健身减肥前吃什么好

在健身减肥之前半小时甚至是一个小时,可以吃一些食物给身体补充能量,不至于空腹去健身锻炼。

低脂酸奶

酸奶能够帮助清除肠胃垃圾,刺激肠胃的消化酶分泌消化液,而且酸奶中含钙质高,能帮助降低体脂比例。而且喝酸奶比较容易被身体消化吸收,给身体补充能量,是比较适合在健身减肥之前喝的,不过要注意选择低脂无糖的酸奶。

2、香蕉

香蕉比较容易消化,富含快速见效的碳水化合物,其中的钾能维持肌肉和神经功能;而且香蕉中丰富的维生素、糖类物质,能够给健身提供能量补充。

3、咖啡

咖啡中含有的咖啡因能够帮助缓解疲劳、帮助皮下脂肪分解转化为能量,提高脂肪燃烧率,加强健身减肥的效果,不过要记得是喝无糖的咖啡。

4、全麦面包

全麦面包是碳水化合物的最佳来源,在进行健身减肥之前,吃上两片全麦面包可以很好的补充能量,为健身提供身体需要的热量。

5、干果

干果中含有的健康的蛋白质和油脂能够迅速提升能量,缓解疲劳。但是由于这类食物中含有的脂肪是比较高的,不能多吃,吃个几颗就可以了。

6、巧克力牛奶

巧克力奶是含有丰富的钙质,能促进骨骼生长,还能防止健身时因流汗而造成的钙质流失。在健身前喝上一杯巧克力奶能够增强健身效果。

7、牛油果

牛油果中含有的热量很少,而且还有不饱和脂肪酸,可以将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素。吃上一颗就能产生饱腹感,加之丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸,可以帮助提高健身的燃脂效率。

8、胡萝卜

胡萝卜中是含有复合碳水化合物的,能为肌肉提供能量,而且胡萝卜中含有的钾离子是可以控制血压和肌肉收缩的。

9、健身减肥后吃什么好

蛋白粉

在健身后吃蛋白份能够起到促进肌肉生长,提高免疫力的作用。在健身训练后,肌肉的纤维遭到破坏,这时吃蛋白份是能起到修复作用的。

10、牛奶

牛奶和蛋白粉的作用是类似的,也是对肌肉组织起到修复作用的,不过要注意喝脱脂牛奶,这样才帮助健身减肥的效果。

11、燕麦

燕麦中是含有丰富的可溶性食物纤维的,这种纤维是很容易被人体吸收,再加上燕麦本身的热量比较低,在健身后吃燕麦不仅不会长胖,反而能帮助减脂。

12、鸡蛋

健身之后需要补充蛋白质来修复肌肉是比较重要的,而鸡蛋中则含有很丰富的蛋白质,再加上鸡蛋还含有其他身体所需要的营养物质,对于健身后的能量补充起到很好的作用的。而且鸡蛋还含有卵磷脂这个乳化剂,能把脂肪乳化成极小颗粒,加强减肥瘦身的效果。

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